Consejos y trucos para controlar el apetito

Controlar el hambre es uno de los mayores desafíos que enfrentas cuando estás a dieta para bajar de peso. Aquí te diré cómo controlar esos antojos. Consejos y trucos para controlar el apetito

Los antojos de alimentos pueden ser muy difíciles de controlar, cada vez que picas antes de la comida aumentar unas cuantas calorías a tu cuerpo. Así que si estás buscando frenar el hambre con éxito, lea los siguientes trucos y consejos para perder peso. Te sorprenderás de lo fácil que es.

Cómo suprimir el apetito

Valor de las vegetales

Las verduras ofrecen una parte justa de la fibra, que es conocida por la guardia de hambre durante largos períodos de tiempo. La fibra que se encuentra en los vegetales no sólo mantiene tu sistema regular y te llena, sino que también es bajo en calorías, es ideal para bajar de peso. Mantener los niveles de complemento de los guisantes, las zanahorias y el apio en todo lo que puede picar alimentos saludables, en lugar de llenarte de patatas fritas y galletas que ofrecen poco o ningún valor nutricional. Las ensaladas son también buenas fuentes de fibra y son ideales para comer antes de las comidas para asegurarse de tener los nutrientes adecuados en su cuerpo.

Mueve tu cuerpo

Trata de dar una caminata antes de preparar una merienda, si estás pensando en suprimir el hambre. Mantén tu cuerpo en movimiento durante 10 minutos para despachar la sensación de hambre. Cuando comienzas a trabajar con regularidad, experimentarás cambios en el apetito, resulta cada vez más suprimida la función de la intensidad de su entrenamiento que causa disminuir drásticamente los antojos.

La mejor manera de utilizar el ejercicio como una solución el hambre es que te saque de una caminata rápida de 10 minutos a pie. Este ejercicio de intensidad moderada será lo suficiente como para aumentar la circulación sanguínea en todo el cuerpo y mantener el hambre a raya. Cuando el recorrido se ha completado, puedes notar que el hambre ha disminuido, pero tu energía se ha incrementado.

Cambio de su consumo de calorías

El desayuno es una parte importante de mantenerse completo durante todo el día. Al desayunar todos los días, puedes comer por lo menos un 5% menos de calorías que si omiten el desayuno. Se suma a alrededor de 100 calorías cuando estás comiendo 2000 calorías al día. Por otra parte, esto se suma a 10 libras en un año, dependiendo de la persona.

La persona promedio consume 20% de sus calorías en el desayuno, el 30% en el almuerzo, y un 50% en la cena. Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo para aquellos que luchan por comer un desayuno grande, por lo que en este caso, se debe añadir un bocado o dos antes del almuerzo.

Bebidas calientes

Bebidas calientes o templados son conocidos por hacer que te sientas lleno, pero no todas las bebidas calientes son ideales para este consejo. El café no es la mejor opción, ya que aumenta la cantidad de insulina, el cortisol y las hormonas, que todo apetito aumenta. Con esto se dice, el té es la mejor opción si desea suprimir su apetito.

Aumentar la ingesta de agua

Si comes alimentos altos en sodio o estás en una dieta baja en carbohidratos, es importante beber abundante agua. En muchos casos, el hambre es a menudo confundido con la sed, por lo que sugiere que beber un vaso de agua antes o durante cada comida. El agua frena el hambre, hace que te sientas lleno y por no beber refrescos u otras bebidas azucaradas, te sentirás con más energía durante todo el día.

Coma fruta cruda

Comer frutas frescas en las comidas te mantendrá satisfecho por más tiempo, manteniendo la cantidad de fructosa en el hígado a un nivel razonable. Una vez que los niveles de fructosa bajen demasiado, este órgano envía mensajes al cerebro que enciende la sensación de tener hambre. Asegúrate de mantener tu porciones de frutas a tamaño regular y tener cuidado de no comer en exceso ya que puedes aumentar los niveles de fructosa, lo que hace que los azúcares en el cuerpo se convierta en grasa.

Consume suficiente fibra

La fibra es la mejor de hidratos de carbono de su cuerpo, mantendrá tu cuerpo lleno por más tiempo, aumentando la cantidad de tiempo que se necesita para digerir los alimentos. Estos hidratos de carbono también mantienen tus niveles de azúcar en la sangre estable para que los dar de las grasas y los azúcares se calmen.

Los alimentos que le proporcionará la fibra son los cereales integrales, verduras con la piel, las frutas y las lentejas.

Los alimentos que se deben evitar son el arroz blanco, pasta blanca, azúcar y pan blanco, ya que estas formas de hidratos de carbono que hacen que te den ganas de comer más.

Las grasas saludables

Cuando estás entre las comidas y te encuentras en estado de ánimo para tomar un aperitivo salado, come frutos secos como las almendras en vez de papas fritas o galletas saladas.

Las almendras son una merienda alta en nutrientes que contiene grasas insaturadas y fibra, en conjunto estos mantendrán el hambre a un mínimo. Puedes comer un puñado de almendras al día durante 365 días para adelgazar la cintura por un 10-14% en un año.

Otros frutos secos también le dan una dosis diaria de grasas saludables, como los cacahuetes, pistachos y nueces. También puedes tratar de comer mantequillas de frutos secos, asumiendo que son totalmente naturales, sin aceites hidrogenados, azúcares ni aditivos.

Añadir proteína

Los alimentos ricos en proteínas te ayudarán a sentirse lleno durante más tiempo y te da la oportunidad de controlar el hambre durante más tiempo, incluso más que los hidratos de carbono. Otra parte positiva de la adición de proteínas a su dieta es que su cuerpo quema más calorías para digerir las proteínas. Las mejores fuentes de proteína para frenar el apetito son requesón, pescado, pechuga de pollo, claras de huevo y pavo.

Frijoles

Un supresor natural del hambre llamada colecistoquinina se encuentra en los frijoles, hace de este un gran plato para el almuerzo y cenas. Los frijoles tienen la capacidad de mantener el azúcar en sangre en un nivel normal, sin fluctuación, lo que mantiene a raya el hambre. Una razón más para comer más frijoles es que pueden reducir el colesterol para mantener su corazón sano.

La mejor manera de cambiar su rutina para mantenerse satisfecho por más tiempo es simplemente cambiar un hábito a la vez. No tendrás mucho éxito si se intentas hacer todas estas cosas en un día, ya que será muy diferente de su rutina diaria. Lo mejor que puedes hacer es cambiar una mala costumbre para un buen hábito; con esto en mente serás capaz de mantener el hambre a raya mientras pierdes peso.

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