Dietas

Dieta express para mujeres de oficina

No existen fórmulas secretas ni milagrosas para bajar de peso. La clave del éxito de cualquier dieta consiste en quemar más calorías de las que se ingieren. Para lograrlo es necesario seguir un plan de calorías restringidas y complementarlo con alguna actividad física. En esta nota, una dieta “shock” para bajar 2 kilos en 10 días.

Este plan está pensado para mujeres que trabajan todo el día sentadas en oficinas, que se mueven poco y no hacen gimnasia. Racional y completa, esta dieta calma la ansiedad y es muy fácil de realizar tanto en casa como en el trabajo. Día 1:

• Desayuno: Café con leche descremada, 1 tostada de pan con salvado y 1 cda. de ricotta o queso descremado.
• Almuerzo: 1 sopa instantánea (no necesariamente Light), 1 yogur descremado solo o con frutas.
• Merienda: 1 manzana, infusión.
• Cena: 2 rodajas de colita de cuadril al horno (cocinadas sin agregar grasas), ensalada de chauchas y 1 tomate, Gelatina diet.

Día 2:

• Desayuno: Infusión con leche descremada, 2 galletas de arroz y 1 cda. de queso descremado.
• Almuerzo: 2 rebanadas de blanco de pavita, 1 tomate grande y 1 pera.
• Merienda: Infusión y 1 banana.
• Cena: Caldo, 1 suprema a la plancha con espinacas saltadas en aceite de oliva y 1 mandarina.

Día 3:

• Desayuno: Infusión con leche descremada, 3 mini-tostadas con 2 rebanadas de queso de máquina.
• Almuerzo: 1 sopa instantánea, 1 taza de ensalada de frutas.
• Merienda: 1 yogur descremado fortificado con calcio.
• Cena: 6 barritas de kani-kama, ensalada de remolacha y zanahoria cocida con 1 cda. de mayonesa diet. 1 pera.

Día 4:

• Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 bollito de pan integral con 1 cda. de mermelada diet.
• Almuerzo: 1 sandwich de pan integral con 2 rebanadas de pavita y rodajas de 1 tomate cortado. Gelatina diet.
• Merienda: 1 yogur descremado con cereales.
• Cena: Ensalada de lechuga, 2 crépes rellenos de espinacas y ricotta magra con salsa de tomate natural.

Día 5:

• Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 rebanada de pan integral y 1 cda. de queso descremado.
• Almuerzo: 1 huevo duro y ensalada mixta fresca de estación condimentada con aceite de oliva. 1 pera.
• Merienda: 1 vaso de leche descremada y 1 banana chica. Puede hacerse un licuado y endulzarse con edulcorante.
• Cena: ¼ de pollo al limón, coliflor al vapor y gelatina diet con ½ durazno.

Días 6 y 7:

• No es necesario seguir un plan estricto, sino que hay que comer criteriosamente, variado pero con moderación.
• No hay que comer pan en las comidas, no tomar alcohol.
• Comer frutas de postre.
• Dulces: solo con moderación, 1/3 de lo que comerías habitualmente.

Días 8, 9 y 10: Combinar los días 1 a 5. Respetar los almuerzos para el mediodía y las cenas para la noche. Durante toda esta dieta se pueden ingerir infusiones ilimitadas, siempre endulzadas con edulcorante. Asimismo se puede comer gelatina Light libremente y 1 caldito antes de cada comida. Las gaseosas, en la medida que se puedan evitar es mejor, pero si se consumen, con moderación y Light están permitidas. Aguas y jugos (de sobre, lights) están permitidos. A tener en cuenta: Antes de empezar esta dieta, consultar con un médico. No es recomendada ni para embarazadas ni para adolescentes.