Las bebidas nutricionales y los alimentos que necesitas en la dieta

Tu ingesta nutricional diaria puede mantener tu cuerpo en plena forma. Cuando estás ocupada te atascas demasiado en las tareas en un solo día, sin embargo, es posible que tiendas a descuidarte. Afortunadamente, las bebidas nutricionales pueden ayudar a mantener las necesidades nutricionales de su cuerpo sin necesidad de una preparación tediosa. Pon esto en marcha y pon fin a tus días las bebidas nutricionales que te ayudarán a mantenerte en el camino. Las bebidas nutricionales y los alimentos que necesitas en la dieta

Leche

La leche no sólo contiene mucho calcio, potasio y fósforo, sino que también contiene otras vitaminas (excepto la vitamina D) y los nutrientes que tu cuerpo necesita. Encontrarás la leche fortificada con vitamina D en las tiendas. Se recomienda tres porciones de leche y productos lácteos cada día. Los investigadores de la Universidad de McMaster en Canadá dicen que las mujeres que beben dos vasos llenos de leche después de hacer ejercicio perdieron más grasa y ganaron más músculos que las mujeres que bebían una bebida a base de azúcar como las bebidas energéticas. Beber leche sola, con café o té, o mezclarlo con las frutas, como plátanos, fresas y los arándanos, para hacer batidos o batidos de leche.

Leche de Soja

Si tienes intolerancia a la lactosa (incapacidad para digerir la leche y productos lácteos), probablemente es mejor beber leche de soja en lugar de leche de los animales. Hecho por molienda de soja en el agua, la leche de soja no contienen lactosa, a menudo se encuentran en la leche regular. Rico en proteínas y vitamina B, la leche de soja también tiene isoflavonas, que ayudan a prevenir las fracturas óseas en los primeros post-y las mujeres menopáusicas. Además, las isoflavonas ayudan a reducir los sofocos en post-menopáusicas y principios de las mujeres, los informes de la «menopausia». La leche de soya no contiene altas cantidades de calcio, sin embargo, puedes comprar la leche de soya fortificada con calcio. Si piensas que la leche de soya no tiene un sabor delicioso, piénsalo de nuevo. La leche de soya que se vende comercialmente viene en diferentes sabores, que incluyen vainilla, chocolate y fresa, para satisfacer su paladar. Añade la soja en tu café o utilizas para hacer batidos de una bebida refrescante.

Té Verde

El té verde contiene antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el cáncer y las enfermedades del corazón.Un estudio de 8,552 residentes de la prefectura de Saitama, Japón, realizado por el Centro de Cáncer de Saitama Instituto de Investigaciones mostró que los residentes que bebían por lo menos 10 tazas de té verde por día tienen un riesgo menor de padecer cáncer en comparación con aquellos que bebían sólo tres tazas de color verde té por día. Caliente o frío, con o sin azúcar, beber té verde a cualquier hora del día.

Jugo de Naranja

Te beneficiarás de beber jugo de naranja si estás embarazada o planeas quedar embarazada. Rico en vitamina C, folato y ácido fólico, el jugo de naranja también contiene grandes cantidades de potasio. El folato ayuda a producir y mantener nuevas células rojas de la sangre, el ADN (ácido desoxirribonucleico) y ARN (ácido ribonucleico), especialmente en mujeres embarazadas. Además, el folato ayuda a prevenir el cáncer y la anemia.

El jugo de naranja contiene ácido fólico que ayuda a producir nuevas células.

Jugo de ciruela

Las ciruelas pasas contienen mucho hierro. Beber jugo de ciruela pasa si experimentas pérdida de sangre durante tu período menstrual puede ayudar a prevenir la anemia ferropénica. Además, el jugo de ciruela puede ayudar con el estreñimiento.

Alimentos

Granos: Agregar avena, cebada y el centeno a su dieta diaria. Centeno, como uno de sus beneficios es, posiblemente, reducir el colesterol y la prevención de la diabetes tipo 2. Sin embargo, toma nota, asegúrate de comprar CENTENO mezclado con el trigo integral. Galletas de centeno integrales hacer el trabajo. Añade un poco de queso, y tendrás un gran bocado.

El salmón y pescado azul: El salmón es rico en vitamina D, todos ustedes saben, que ha sido una recomendado como clave de este suplemento de la temporada de invierno. Contiene ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos que ayudan a mantener el cerebro y el corazón saludable. La Asociación Americana del Corazón recomienda comer pescado, especialmente a los peces grasos como el salmón, el atún fresco, trucha, etc. dos veces a la semana. Aunque la mayoría de los peces son una gran fuente de proteínas, es en particular el aceite de pescado que tienen estos grandes ácidos grasos omega-3. Sin embargo, ten en cuenta que estos tipos de pescado, también se debe consumir con moderación. El pez espada y atún fresco contienen mercurio que tienen riesgos para la salud de sus propios en grandes cantidades.

Vino Tinto: Sé que todos ustedes están diciendo que esto no es cierto. De hecho, he leído muchos estudios que dicen que las mujeres deben permanecer lejos de todas las bebidas alcohólicas. Sin embargo, unas cuantas onzas de vino tinto, un par de veces a la semana es realmente recomendable. La investigación sugiere el vino tinto contiene antioxidantes llamados polifenoles que ayudan a proteger el revestimiento de los vasos sanguíneos de su corazón. Una de las formas de anti-oxidantes encontrados en el vino, también se encuentra en las manzanas, naranjas, cebollas, té, cacao, y el jugo de uva, pero el vino tinto tiene el nivel más alto de los flavonoides.Una vez más, en la moderación REAL. A tan sólo una de las señoras pocas onzas. Esto es de ninguna manera la luz verde para beber un montón de vino tinto al día. De hecho, yo quiero señalar, algunos estudios han demostrado un vínculo entre el vino y la recurrencia del cáncer de mama, así que por favor bebida con precaución.

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