Vitaminas para el cuidado de la piel

Las frutas frescas proveen vitaminas que son buenas para la piel. Vitaminas para el cuidado de la piel

No importa tu edad o condición social, la piel lisa, firme y clara es una de las señas de identidad de la belleza.  Una piel radiante refleja una combinación de dieta saludable y el cuidado esmerado de la piel.  La rutina de la piel mejor cuidado es simple: lava una vez al día con un jabón no y aclara una vez al día con agua pura sin jabón.  Además, una dieta adecuada que incluya vitaminas para proporcionar los elementos básicos que tu cuerpo necesita para crear y mantener las células sanas de la piel.

 Vitamina A

Los médicos suelen recetar los fármacos derivados de la vitamina A. Para tratar el acné, tanto como los tratamientos tópicos y por vía oral  La vitamina A es esencial para la salud de la piel y el cabello.  La vitamina A se mide en RAE, equivalentes de retinol de la actividad.  La cantidad diaria recomendada para una mujer adulta es de 700 Raes, cerca de lo que te lo dan en 1/4 taza de camote. Frutas de color naranja, verduras y vegetales de hojas verdes son buenas fuentes de vitamina A, así que empaque tu dieta con melón, albaricoques, mangos, espinacas y brócoli.

Vitaminas B

Vitaminas del complejo B son esenciales para una piel sana.  Cada una de las vitaminas del grupo B tiene usos específicos en tu cuerpo.  La niacina y riboflavina, B2, ayuda a mantener la piel saludable.  Una mujer adulta entre las edades de 19 y 50 años deben obtener 1,3 mg de riboflavina y 15 mg de niacina.  Las vitaminas B trabajan todos juntos, sin embargo, es importante conseguir una ingesta adecuada de todas las vitaminas del complejo B para obtener los beneficios de cada uno.  Los granos enteros y productos de granos enriquecidos, frijoles secos, nueces y semillas son buenas fuentes de alimentos de todas las vitaminas del complejo B.  Disfrute de panes de grano entero o un puñado de semillas de girasol tostadas en su ensalada para aumentar su consumo de vitaminas del grupo B.

Vitamina C

Su cuerpo utiliza la vitamina C para producir colágeno, la proteína que compone la mayor parte de su piel.  La vitamina C también ayuda a mantener los vasos capilares, los diminutos vasos sanguíneos que distribuyen la sangre y los nutrientes que contiene en todo el cuerpo.  Las mujeres entre las edades de 19 y 50 años deben obtener al menos 75 mg diarios de vitamina C, de lo que se obtendría en una naranja pequeña.  Buenas fuentes alimenticias de vitamina C son las frutas, los cítricos y las verduras de hojas verdes.  Mezcla una ensalada de espinacas con las secciones de mandarinas y fresas en rodajas para obtener el suministro de un día completo de la vitamina C.

Vitamina E

La vitamina E actúa en la piel de una manera indirecta mediante la protección de la vitamina A, vitamina C y ácidos grasos esenciales de la destrucción por los radicales libres.  Sus propiedades antioxidantes la convierten en una vitamina importante para la piel.  Las mujeres entre las edades de 19 y 50 años deben tomar en 15 mg de vitamina E al día. Buenas fuentes alimenticias de vitamina E son los aceites vegetales, nueces, granos enteros y los aguacates.  Merienda con un puñado de almendras o disfruta de guacamole con galletas integrales para añadir más vitamina E en tu dieta.

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