Salud y Gym

Tips para tener una cola firme

Los glúteos son una de las partes del cuerpo más difíciles de endurecer y tonificar, nada se consigue mágicamente, todo requiere de trabajo y esfuerzo para lograr buenos resultados. Hay algunos consejos, tips, ejercicios que realizados con regularidad dan buenos resultados.

Los glúteos son una de las partes del cuerpo más difíciles de endurecer y tonificar, nada se consigue mágicamente, todo requiere de trabajo y esfuerzo para lograr buenos resultados. Obviamente que con ejercicio es con lo único que se puede lograr naturalmente, es decir sin pasar por un quirófano o tratamientos estéticos de distintos tipos, endurecer la cola y tener la que siempre soñamos.

No es necesario ir al gimnasio para tener unos glúteos tonificados, se puede lograr en casa trabajando duro.

Algunos ejercicios sencillos para endurecer los glúteos

• Contracciones de glúteos estando parada

Al estar parada en algún lugar o mientras se camina, contraer los glúteos con fuerza durante 30 segundos y luego relajarlos, repitiéndolo todas las veces que sea posible.

• Utilizar escaleras

Las escaleras son un excelente aliado para las piernas y la cola, además se realiza un muy buen trabajo aeróbico subiéndolas.

Para que subir y bajar escaleras reditúe favorablemente en los glúteos, es necesario ejercitarse regularmente, al menos 3 veces a la semana, comenzando con un calentamiento aeróbico (una caminata de 5 o 10 minutos por ejemplo), para luego centrarse en el ejercicio de escaleras propiamente. Luego subir y bajar gradual y progresivamente, unos 500 escalones por día de entrenamiento, que sería el correspondiente a unos 20 pisos. Para ello, es preciso comenzar de a poco si es que no se está entrenado e ir aumentando la cantidad de escalones y la intensidad del trabajo. La idea es llegar a los 500 escalones sin parar, a un ritmo parejo, para obtener el beneficio buscado.

• Tijeras

Este ejercicio es excelente para tonificar. Consiste en abrir las piernas colocando una adelante y la otra atrás (como una tijera abierta), manteniendo el tronco derecho, los abdominales y los glúteos contraídos, las manos en la cintura y con las rodillas flexionadas, subir y bajar 10 veces con cada pierna (teniendo la precaución de que la rodilla no pase la altura de la punta del pie), repitiendo en total unas 3 series.

• En cuatro apoyos

Colocarse en cuatro apoyos, con los codos y las rodillas apoyados en el piso, flexionar una rodilla y levantarla, manteniendo una postura correcta durante todo el ejercicio (abdomen y glúteo contraídos, cabeza baja para proteger las cervicales), inspirando al subir y exhalando al bajar. Repetir 15 veces con cada pierna, realizando 3 series.

• Acostada boca arriba elevar cadera

Acostarse boca arriba con las piernas flexionadas y los pies cerca de la cola y elevar la cadera contrayendo los glúteos mientras se sube, puede utilizarse algún peso extra colocándolo en la zona de la pelvis para incrementar el trabajo. Subir y bajar 20 veces, realizando 3 series.

• Acostada boca abajo elevar pierna

Acostarse boca abajo, flexionar una rodilla y elevar la pierna con la planta del pie mirando al techo, contrayendo cada vez que se sube. Repetir 3 series de 15 veces con cada pierna.

La constancia y regularidad son las mejores aliadas para obtener buenos resultados. El trabajo diario es cansador y requiere de esfuerzo pero los logros valen el sacrificio.