El tamaño de la cintura: un indicador de tu estado de salud

Comprueba el tamaño de tu cintura, averigua si para una mujer de cintura mayor que el tamaño de 34,6 pulgadas posee un riesgo para la salud. El tamaño de la cintura: un indicador de tu estado de salud

Almacenar exceso de grasa alrededor de la cintura supone un significativo riesgo para la salud, incluso en personas que no se consideran con sobrepeso u obesos. Los médicos deberían medir la cintura del paciente y las caderas, así como su índice de masa corporal como parte de los controles de salud habituales, según los investigadores del Imperial College de Londres, el Instituto Alemán de Nutrición Humana y otras investigaciones instituciones de toda Europa.

Asimismo, según un estudio de la Sociedad Americana del Cáncer, que siguió la salud de más de 100.000 personas de más de nueve años  dicen que «con un tamaño grande de la cintura duplica el riesgo de morir por cualquier causa durante el período de estudio en comparación con las cinturas más pequeñas«.

La mayor circunferencia de la cintura se ha relacionado con resistencia a la insulina que puede conducir a la diabetes, enfermedades del corazón y altos anormales niveles de colesterol. Grasa en el abdomen puede ser más peligroso debido a la proximidad a los órganos principales, en comparación con la grasa subcutánea. El mayor tamaño de la cintura se encuentra ligado a un mayor riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares , enfermedades respiratorias y cáncer en todas las medidas de índice de masa corporal.

Debe ser notado que el IMC se usa para evaluar el estado de salud de un individuo, pero en la circunferencia de la cintura no debe ser ignorada. Al comparar los sujetos con el mismo índice de masa corporal, el riesgo de muerte prematura aumenta de forma lineal. Según un estudio de «El riesgo de muerte prematura era alrededor del doble para los sujetos con una cintura grande (más de 100 cm o 39.4in para las mujeres) en comparación con sujetos con una cintura más pequeña (menos de 65 cm o 25.6in para las mujeres). Es necesario tener en cuenta que cada aumento de 5 cm de circunferencia de la cintura aumenta el riesgo de mortalidad en un 13% en las mujeres.

Incluso si su peso se considera normal para su altura, manteniendo el tamaño de su cintura es importante para su salud. Así que si notas que tu cintura aumenta con el tiempo, es hora de empezar a comer mejor y hacer más ejercicios.

Esto sigue siendo verdad, en buena medida, porque las mujeres menopáusicas tienden a almacenar grasa corporal en la zona abdominal. Por lo tanto, las mujeres están un riesgo incrementado de enfermedades cardiacas y el riesgo de muerte en el  año post-menopáusicas, a causa de la grasa corporal.

¿La solución? Reducir la circunferencia de su cintura y los niveles de triglicéridos con un regular programa de ejercicios.

Los niveles de triglicéridos responden bien a los ejercicios aeróbicos de al menos treinta minutos la mayoría de los días de la semana. El ejercicio más enérgico es mejor, pero una caminata enérgica por lo menos cada dos días debería tener un mejor impacto. La Sociedad Americana del Cáncer recomienda que los adultos debieran por lo menos 30 minutos de actividad física moderada o vigorosa cinco días a la semana o más.

Combina el ejercicio regular con una dieta baja en carbohidratos que los carbohidratos simples, como las papas, el arroz blanco y pan blanco se sustituyen por cereales integrales para ayudar a reducir la grasa corporal y el tamaño de la cintura. Para sacar el máximo partido de su dieta, trate de consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días, elija granos enteros sobre los granos procesados y limita la carne roja.

Las personas que llevan la mayor parte de su grasa en la región abdominal por lo general responden bien a una dieta que sea baja en carbohidratos de alto índice glucémico. No aumenta el riesgo de enfermedades del corazón mediante la realización de todo exceso de grasa en su cintura.

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