Secretos para una pérdida de peso permanente

Muchas son las cosas que hacemos para perder peso, pero poco es lo que logramos cuando no somos constantes. Si eres de esas mujeres que esperan bajar de peso y no recuperar esos kilos nunca más, entonces no dejes de leer este artículo. Secretos para una pérdida de peso permanente

La mayoría de la gente puede perder en tiempo rápido de cinco o diez libras antes de un gran evento. Pero, ¿cómo mantener el peso hoy, mañana y para el resto de tu vida? Ni siquiera todas las personas con «genes de la suerte» pueden mantenerse delgado durante toda la vida sin la ayuda de algunas estrategias básicas.

Estos cinco secretos para bajar de peso toda la vida te mantienen más delgada y lo más importante, saludable ahora y para siempre.

Secreto # 1: Reconocer tu cuerpo y tu cambio de vida a medida que envejecemos y ajustar con precisión sus hábitos en consecuencia.

El envejecimiento se inicia mucho antes de los 40 o 50. La pérdida de peso permanente se reduce a prestar atención en cada etapa de la vida. Hay que reconocer que siempre estás cambiando y no puedes hacer las mismas cosas que siempre has hecho para mantener el mismo peso.

Para poner esto en práctica:

Deja la comida en el plato. Cuanto mayor sea, más tu metabolismo se ralentiza uno al dos por ciento un año después de 30 años de edad. No se necesita mucha comida para sumar a la fluencia de peso. Tres bocados extra pueden añadir 100 calorías al día, o diez libras al final del año.

Aléjate  de las tres comidas al día. La digestión se desacelera a medida que envejecemos, especialmente la digestión de la fibra. Así que aligera la carga por el consumo de comidas más pequeñas, más ligeras y bocadillos saludables que mantienen tus niveles de energía más estables y te hace menos propenso a que tengas hambre.

Cuenta las calorías líquidas. Un vertido de cinco onzas de vino con la cena contiene aproximadamente 150 calorías. Esto puede añadir hasta 15 kilos en un año.  ¿Te tomas Dos vasos? Entonces tienes el doble.

Secreto # 2: Mantente en movimiento (no necesariamente en el gimnasio).

Un metabolismo se disminuye gradualmente a partir de la edad adulta en adelante, lo que  significa que necesitas comer menos de lo que comías a los 20 años para mantener el peso comparable. Pero también se puede compensar la desaceleración de la mitad de tu vida luchando contra la inercia y un estilo de vida sedentario. Las personas más delgadas se mueven más. Los adultos mayores no tienen que seguir necesariamente entrenamientos, sino que deben mantenerse en movimiento durante todo el día, en el jardín, hacer tareas, caminar, subir escaleras y permanecer activos y comprometidos.

Para poner esto en práctica:

Levántate a cada hora. Un famoso estudio encontró que las personas obesas se sientan durante 9,5 horas al día, en comparación con las personas delgadas, que están sentados a menos 7 horas al día. Investigadores de la Universidad de Carolina del Sur encontraron en 2011 que las personas que se sientan más, tienen mayores tamaños de la cintura (junto con una serie de análisis de sangre no deseados). Pero no es suficiente para sentarse durante largos períodos y luego ir físicamente salvaje, mejor para defender y ejercer calorías durante el día, lo que estimula los músculos y hace que el cuerpo funcione mejor.

Usa un podómetro. Esto puede ayudarte a realizar un seguimiento de cuánto te estás moviendo. Trata de  dar 10.000 pasos al día.

Secreto # 3: Comer plantas todo el día, todos los días.

Incluye una planta en cada comida, cada bocado. No te preocupes por la cantidad de frutas y verduras que se supone que comas en un día. Basta con incluir una sola en cada comida y merienda.

Haz verduras seguras y granos que dominen en el plato. Libérate de la «carne de patata vegetariana» definición una comida decente. No te limites a una sola verdura en cada comida, y explora el amplio mundo de los cereales integrales. Considera la posibilidad de la carne de un condimento.

Elije frutas, verduras y granos que son frescos y enteros. Por definición, se debe comer menos alimentos procesados. Eso, a su vez, te ayuda a minimizar el sodio, lo cual es malo para los vasos sanguíneos que crecen menos flexibles y más propensos a la hipertensión arterial con el tiempo. Comer menos alimentos procesados

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